중성지방이란 무엇이며, 중성지방을 낮추는 방법은?

중성지방이란 무엇이며, 중성지방을 낮추는 방법은?

 

 

 

얼마전 건강검진을 했는데 작년에 이어 올해도 중성지방 수치가 다소 높게 나타났습니다. 관리를 한다고 하는데도 나이가 있어서 그런지 중성지방 수치가 줄어들지 않고 있습니다. 저처럼 중성지방 수치가 높은 분들을 위해 중성지방이란 무엇이며, 중성지방을 낮추기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지 알려드리려고 합니다.

 

 

 

1. 중성지방이란?

 

 

중성지방은 우리 몸에서 합성되는 지방의 한 형태로 음식물로부터 공급되는 당질과 지방산을 재료로하여 간에서 합성됩니다. 중성지방은 몸의 여러 곳에 존재하면서 칼로리 섭취가 부족한 경우 대체 에너지원으로 사용되기도 합니다. 그러나 현대인들은 영양 과잉으로 인해 중성지방의 양이 지나치게 많아져 오히려 몸에 안좋은 영향을 미치고 있습니다. 특히 혈관 내 중성지방 수치가 높으며 다양한 심혈관계 질환이 발생할 가능성이 높다고 하지요.

 

 

2. 중성지방 수치가 높아지면?

 

 

일반적으로 중성지방 수치는 150mg/dL 미만인 경우 '정상',  150~199mg/dL인 경우는 '경계',  200mg/dL 이상인 경우에는 '높음'으로 진단하는데요~ 중성지방수치가 높아지면 혈관의 내벽에 지질이 침착되는 동맥경화를 유발하거나 심장혈관이나 뇌혈관 등에 나쁜 영향을 주어 협심증이나 심근경색 등 심장혈관질환이나 뇌혈관질환의 원인이 될 수 있다고 합니다. 또한 고지혈증과 같은 이상지질혈증이 발생할 수 있다고 하는데요~ 고지혈증의 합병증으로 췌장염이 발생할 수 있으며, 아킬레스건에 황색종양이 발생하기도 하고, 눈꺼풀에 황색판종(황색종양의 한 형태)이 나타날 수도 있다고 합니다.

 

 

3. 중성지방 수치가 높아지는 원인은?

 

 

중성지방지수가 높아지는 이유는 열량이 높은 당질(단맛이 나는 탄수화물류) 위주의 식사, 기름진 음식, 비만과 스트레스, 운동부족이 가장 큰 원인이라고 합니다. 즉 열량이 높은 인스턴트 식품 (라면, 피자, 햄버거 등)과 나트륨이 많이 함유된 음식, 삼겹살과 같이 기름진 음식, 탄수화물 등을 많이 섭취하여 체중이 증가하고 술과 담배, 적절한 운동의 부족 등이 중성지방 수치를 높이는 원인이 되겠습니다.

 

 

4. 중성지방 수치를 낮추려면?

 

 

중성지방 수치를 낮추기 위해서는 우선적으로 식생활습관을 개선해야 합니다. 위에서 열거한 음식들과 열량이 많은 음식들을 먹지 않고 과당 및 탄수화물의 섭취도 줄여야 합니다. 또한 술과 담배 역시 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 하루 30분~1시간 가량의 유산소 운동을 병행하면서 적정 체중을 위지하도록 노력하고 신선한 과일과 야채를 많이 섭취해야 한다고 합니다. 이렇게 해도 중성지방 수치가 낮아지지 않고 오히려 높아진다면 약물을 통한 적절한 치료가 필요하다고 합니다.

 

 

<관련포스팅>

2017/07/09 - [Information/with 생활정보] - 유산소 운동의 종류와 중요성