유산소 운동의 종류와 중요성

얼마전 건강검진 결과 중성지방지수가 높으니 유산소 운동을 하면서 체중을 줄이고 야채 위주의 식사를 권장한다는 상담을 받았습니다. 작년부터 체중이 조금씩 늘고 있다는 느낌이 들었는데 3킬로정도 살이 찐것 같더군요~ 유산소 운동은 하지 않지만 나름대로 연습장에서 골프를 열심히 했왔는데요, 확실히 골프는 체중감소 효과는 거의 없는 것 같습니다. 물론 라운딩을 자주 간다면 4시간 정도 걸으면서 스윙을 하니까 어느정도 효과는 있겠지만~ 문제는 라운딩 후 동반자들과 술과 고기를 엄청 먹어댄다는ㅠㅠ 이제 건강을 위해 유산소 운동을 해야겠다는 생각이 듭니다. (생각만 몇년 째지만요ㅠㅠ) 그래서 오늘은 유산소 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

유산소 운동이란 운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 소모하게 하는 전신운동을 말합니다. 이러한 유산소운동은 체중감량 및 심폐지구력 향상, 성인병 예방, 체역 향상 등에 효과가 있습니다. 특히 배가나오거나 살이 찌고 주로 앉아서 일을 하시며, 술과 고기를 즐겨 드시는 분들에게 필수적인 운동이라 할 수 있습니다. 그리고 땀을 쭉 흘리는 유산소 운동을 하고나면 스트레스 해소에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

이러한 유산소 운동은 강도에 따라 저강도, 중강도, 고강도 운동으로 구분해 볼 수 있습니다. 이중 본인의 신체상태와 체력에 맞는 운동을 선택해서 꾸준히 해주시면 되겠습니다.

먼저 저강도 유산소 운동으로는 걷기, 산책하기, 천천히 자전거 타기, 느린 댄스, 아쿠아 에어로빅 등이 있습니다. 노인이나 체력이 약하신 분들 유산소 운동을 해본적이 없으신 분들은 처음부터 무리한 고강도 유산소 운동을 하기보다 저강도 유산소 운동부터 꾸준히 해주시는게 좋다고 합니다. 운동을 안하다가 갑자기 고강도 유산소 운동을 하다보면 부상의 염려도 있고 오히려 신체에 무리를 줄 수 있기 때문에 저강도 유산소 운동을 통해 몸을 적응 시켜 주면서 서서히 운동의 강도를 높여 주는게 좋다고 합니다.

 

 

중강도 유산소 운동으로는 빨리 걷기, 보통 속도로 자전거 타기, 계단 오르내리기, 빠른 댄스, 낮은 산 등반 등이 있습니다. 저강도 유산소 운동을 꾸준히 하시면서 어느정도 체력이 좋아졌다고 생각하시면 이같은 중강도 유산소 운동을 해주시면 좋겠습니다.

 

 

고강도 유산소 운동은 꾸준한 운동으로 체력에 자신이 있는 분들이나 기술을 갖춘 분들이 하면 좋은 운동들입니다. 대표적으로 빠르게 달리기, 빠른 속도로 자전거 타기, 마라톤, 스쿼시, 수영, 등산, 줄넘기, 인라인스케이트, 배드민턴 등이 있습니다. 가장 많은 분들이 즐기는 운동으로 자전거와 러닝, 수영, 등산 등이 있죠~ 인라인이나 배드민턴, 스쿼시 등은 어느정도 기술을 요하는 운동으로 기초부터 꾸준히 다지면서 강도를 높여 주시는 것이 부상의 염려도 적고 운동효과도 높일 수 있는 유산소 운동이라 볼 수 있겠습니다.

 

 

이상으로 유산소 운동의 종류와 중요성에 대해 간단히 살펴 보았는데요~ 무엇보다 자신의 신체능력에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 주 3회 이상 해주시는 것이 성인병 예방과 체력을 키우는데 도움이 될 것 같습니다. 꾸준한 유산소 운동으로 건강한 생활 이어가시기 바랍니다.^^