스마트 폰에 지친 피로한 눈에 좋은 음식 BEST 7

스마트 폰에 지친 피로한 눈에 좋은 음식 BEST 7

 

 

최근 스마트 폰과 태블릿 PC 등의 장시간 사용으로 인해 눈이 뻑뻑하거나 피로감을 호소하는 사람들이 증가하고 있습니다. 이러한 눈의 피로가 장기간 쌓이다 보면 안구질환이 발생하고 시력이 저하 되는 등 소중한 눈에 좋지 않은 영향을 미치게 되겠지요~ 눈을 보호하기 위해서는 궁극적으로 스마트 폰과 태블릿 등의 전자기기 사용 시간을 줄이는 것이 가장 좋겠지만 생각처럼 쉽지만은 않을 것 같습니다. 그렇다면 소중한 우리 눈을 보호하기 위해 눈 건강에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취해 주는 것도 한 방법이 될 수 있을 것 같습니다. 그럼 피로한 눈에 좋은 음식들 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 블루베리

 

 

블루베리는 슈퍼푸드로 잘 알려진 음식이죠. 블루베리에는 비타민A, 항산화 물질과 아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 건조해지는 증상, 야맹증 등을 예방해 주는 효과가 있다고 합니다. 또한 65세 이상의 노인들에게 많이 나타나는 망막쇠퇴증을 억제하고 눈의 피로를 덜어주어 눈 건강을 보호해 주는 효과가 있다고 하니 평소에 자주 섭취하여 소중한 눈을 보호하도록 해야 겠습니다.

 

2. 시금치

 

 

시금치에는 항산화 작용과 유해산소 예방, 피부 건강을 유지해 주는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 또한 철분과 칼슘 등이 풍부하게 함유되어 있어서 임산부와 어린이들에게 특히 좋고 비타민A가 풍부하여 시력 회복에 도움이 되는 음식이라고 합니다.

 

 

3. 당근

 

 

당근 역시 풍부한 베타카로틴을 함유하고 있어 안구의 점막을 건강하게 유지시켜주어 안구건조증을 예방해 줍니다. 또한 비타민 A가 풍부하여 시력을 보호하고 야맹증을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 특히 당근에 함유되어 있는 베타카로틴은 껍질 부위에 많이 있음으로 껍질을 벗기지 않고 섭취하는 것이 좋다고 합니다.  

 

 

4. 케일

 

 

녹황색 채소들은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데요~ 케일 역시 풍부한 베타카로틴과 비타민 A를 함유하고 있어 시력 보호에 도움을 주는 음식이라고 합니다. 사과, 당근, 견과류 등을 함께 곁들여 먹으면 몸 건강과 눈 건강에 아주 좋은 음식이므로 충분히 섭취하시기 바랍니다.

 

 

5. 결명자

 

 

'눈을 맑게 하는 씨앗'이라는 의미를 가진 결명자는 옛부터 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다고 하여 결명자차를 꾸준히 복용하시는 분이 많습니다. 결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 백내장이나 결막염 치료에 좋고, 시력 감퇴를 막아주고 눈이 침침한 증상을 완화시켜 준다고 합니다. 그러나 혈압이 낮은 사람들은 결명자를 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

 

6. 연어

 

 

오메가3와 비타민A가 풍부한 연어는 각종 눈 질환을 예방해주고 병의 속도를 늦춰주는 효과가 있다고 합니다. 또한 햇볕을 쬐면 몸속에서 생성되는 '선샤인 비타민'으로 알려진 비타민 D가 풍부하여 중년 이후 골다공증이 심해 골절이 걱정되면 연어를 자주 먹는 것이 좋다고 합니다.  '회춘 비타민'으로 알려진 비타민 E는 연어 알에 많이 들어 있다고 합니다.

 

 

7. 치즈

 

치즈는 '인간이 신에게 받은 최고의 식품'이라고 불리울 정도로 칼슘, 미네랄, 비타민, 단백질 등 우리 몸에 필요한 대부분의 영양소가 많이 들어있다고 합니다. 특히 치즈에는 비타민A가 풍부하고 철분이 많이 함유되어 있어 피로가 누적되는 것을 막아주어 시력이 저하되는 현상을 방지해 준다고 합니다.